糖尿病食ダイエット:うつ病治療.com

　　　不適切なダイエットによる栄養失調で，うつ病の症状が出る場合もあります．
　　　逆に，治療薬の副作用やストレス負荷で，過食症状・血糖値上昇に至り，ダイエットが必要になることもあります．
　　　正しい栄養バランスとカロリー摂取を心がければ，健康的にダイエット出来ます．
　　　栄養バランスと共に体調を整えるのが，糖尿病食レシピでダイエットの目的です．

糖尿病食ダイエットについて

　お医者さんによる食事療法の場合，１日に必要な『カロリー』とは計算せず，80kcalを１単位とした，単位計算で食事配分の指導をしてくれます．

　男性・女性，１日の労働・運動量にもよりますが，栄養バランスの整った糖尿病食は，基本的に１日1200～1600kcalで計算します．80kcalを１単位として計算すると，１日に１５～２０単位となり，１食５～６.６単位を目安にすれば良いわけです．

　体重６０kgで働いている成人男性をモデルに考えると，１日1600kcal（20単位），１食480kcalを３食に，間食や乳製品飲料などで160kcalの摂取が，糖尿病食ダイエットの目標となります．　　また，体重50kgでデスクワークが中心の成人女性の場合，1日1300kcal（16単位）になるので，１食5.6単位(450kcal）になります．．．多すぎても少なすぎてもよろしくありません．偏った栄養バランスでもいけません．

　目標は１日３０品目以上．簡単な食物の摂取バランスは，１日1600kcal（２０単位）とすると炭水化物240g，タンパク質70g，脂質40gです．野菜は1日300g（1単位）以上と海藻，きのこ，こんにゃくなどをまとめて360g以上が目標となります．

＜具体的な単位目安:１日1600kcal（２０単位）＞

　●穀物・芋類・豆など・・・11単位
　●魚介・肉・卵・大豆・・・ 4単位
　●牛乳・ヨーグルトなど・・　1.4単位
　●野菜・海草・きのこ・こんにゃく・・・ 1単位
　●油脂・多脂性食品（豚コマ肉含）・・・ 1単位
　●くだもの・・・・・・・・ 1単位
　●みそ・砂糖など・・・・・ 0.6単位

◆肥満度と理想体重の計算サイト
ご自身がダイエットが必要なほど肥満なのかをチェックしましょう．

◆簡易　食品交換表
各食材の基準カロリー（80kcal＝1単位）はどれくらいの量？

糖尿病食レシピ　　カロリー計算付き

　糖尿病食のダイエットレシピ，新メニューを追加しました．
2種類の糖尿病食ダイエットレシピ（ブログ記事）にリンクしています．

うつ病治療.com 糖尿病食ダイエット

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糖尿病食レシピ カロリー計算付き

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